「职场健康解码器」
如今，电脑、手机成了生活工作的“标配”，屏幕前的时间越来越长。可你知道吗？那些习以为常的用眼方式里，可能藏着伤眼的隐患。正确呵护，得从避开误区开始。
【医学生健康促进行动】
「职场健康解码器」—— 用眼卫生篇
办公室人群每天长时间面对电脑、手机等电子屏幕，用眼过度已成为普遍问题。不合理的用眼习惯不仅会导致眼疲劳、干涩，长期下来还可能引发近视加深、干眼症、黄斑病变等眼部疾病。以下从常见误区、科学建议两方面，为职场人解析如何做好用眼卫生。
一、常见的用眼误区
误区一：“眼睛累了，滴点眼药水就好”
很多人习惯用网红眼药水缓解眼干、眼疲劳，但部分眼药水含防腐剂或血管收缩剂，长期使用可能破坏眼表泪膜，加重眼部不适；且盲目滴眼药水无法解决用眼过度的根本问题。
误区二：“屏幕亮度调最高，看得更清楚”
屏幕亮度与环境光线差异过大（如强光下屏幕过暗、暗光下屏幕过亮），会让眼睛频繁调节适应，加速疲劳。
误区三：“视力没下降，就不用在意用眼健康”
视力稳定不代表眼部健康，眼疲劳、干涩、酸胀等都是眼部发出的“预警信号”，长期忽视可能引发慢性眼部疾病。
误区四：“连续工作时，偶尔闭闭眼就行”
短暂闭眼无法让眼睛真正放松，睫状肌仍处于紧张状态，无法缓解视疲劳。
二、科学的用眼建议
1.保持合理距离与角度
看电脑时，眼睛与屏幕的距离保持50-70 厘米，屏幕中心略低于视线 10-15°，减少眼睑暴露面积，缓解干涩。
看手机时，尽量将手机举到与视线平齐或略低的位置，避免长时间低头近距离用眼。
2.遵循“20-20-20” 法则
每用眼20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒以上。这个方法能让睫状肌从紧张状态中放松，有效缓解视疲劳。
3.调整环境与屏幕设置
环境光线：避免屏幕直射阳光，可使用柔和的室内光源，保持环境光与屏幕亮度相近（如屏幕亮度约30%-50%）。
屏幕设置：开启电脑的“护眼模式”（降低蓝光比例），调整刷新率（一般 60Hz 以上），减少画面闪烁。
4.保持眼部湿润
有意识地多眨眼（正常每分钟眨眼15-20 次，看屏幕时可能降至 5-10 次），让泪液均匀覆盖眼球表面。
若长期处于空调房等干燥环境，可使用无防腐剂的人工泪液（每天不超过4 次），缓解眼干。
5.定期检查与合理休息
每年进行一次眼部检查，尤其是40 岁以上人群，及时发现近视、散光、白内障等问题。
每天累计看电子屏幕的时间不超过6 小时，工作 1-2 小时后，起身活动 5-10 分钟，同时让眼睛远离屏幕休息。
6.饮食辅助护眼
多吃富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、玉米、蛋黄），帮助保护视网膜黄斑区。
补充维生素A、C、E（如胡萝卜、蓝莓、坚果），维护眼表健康和抗氧化。
做好用眼卫生，关键在于“主动干预” 而非 “被动补救”。职场人需养成良好的用眼习惯，让眼睛在高强度工作中得到合理保护，才能避免 “视界” 受损。
亲爱的家人，您了解了吗？
本文仅作健康科普，不替代诊疗方案。症状发作时请立即前往正规医疗机构就诊。
联合出品：科普辽宁-中国医大一院 科普基地
本文撰稿：中国医科大学 赵映程黄梓钰李昊泽
通用绘图：中国医科大学 CMU科普园 医学生团队
通讯作者：中国医科大学附属第一医院 陈思娇
继续滑动看下一个轻触阅读原文
科普辽宁向上滑动看下一个科普辽宁赞分享推荐 写留言 ,选择留言身份
原标题：《医声 | 中国医大说科普：天天盯屏幕，眼睛快“扛不住”？这些护眼坑别再踩了！》
阅读原文